背を伸ばす TOP → 背を伸ばす方法 背を伸ばす食事法

背を伸ばす食事法

背を伸ばすためには食事がとても重要です。栄養が与える身長への影響は遺伝や運動など他の様々な要因よりも大きいと言われています。そのため栄養について正しい知識を持っているかどうかが背を伸ばす最大の要因となります。

背を伸ばすのに最も大切な栄養素はたんぱく質で、他にカルシウムや亜鉛、マグネシウムをバランスよくとることが秘訣になります。

たんぱく質は骨や筋肉の材料となって成長ホルモンの分泌を助けます。一日に子供が必要とするたんぱく質の量は、(体重(kg)×2) グラムと言われています。良質なたんぱく質は肉類や魚介類、卵、大豆、乳製品などに多く含まれています。

亜鉛は骨の成長に必要なミネラルで、主に牡蠣や豚もも肉、和牛もも肉、うなぎ、納豆、木綿豆腐、豚レバーなどに含まれています。

カルシウムは骨の材料となり丈夫な骨や歯のためには欠かせないミネラルです。ビタミンDやマグネシウムと一緒に摂るようにすると体内での吸収率が高くなります。カルシウムは乳製品や海産物、野菜、大豆製品、ゴマなどに多く含まれています。

マグネシウムはカルシウムの吸収を助け骨の健康維持には欠かせないミネラルです。魚肉類やほうれん草、バナナなどに多く含まれています。

また背を伸ばすための栄養素は上記のように骨の原料や栄養素の吸収に必要なものだけでなく、ホルモン分泌を促すものや肝臓の働きをよくするものなども必要です。しかし取りすぎによっては背を伸ばすのを阻害してしまう栄養素もありますので注意が必要です。

背を伸ばす方法

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