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背を伸ばす運動

背を伸ばすためにはとび跳ねたり全身運動できるスポーツなど、骨端軟骨にほどよい刺激を与えることができるような運動が適していると言われています。バスケットやバレーであればジャンプをすることが多いですし、水泳も全身運動なので背がよく伸びるようです。

水泳は骨端軟骨に刺激を与えるだけでなく、精神的にもストレスを解消することができてリラックス効果を得ることができます。また熟睡できる効果も高いためおすすめです。

手軽におうちで運動不足を解消しながら背を伸ばしたい人は、なわ飛びを10分程度行うと成長ホルモンを分泌させることができて効果的です。

また、夜就寝する前に足首やひざの上下を軽く叩いて骨端軟骨を刺激すると背を伸ばす効果がさらに高くなると言われています。また心地よい刺激によって熟睡することができ、成長ホルモンも多く分泌されるようになります。

加圧トレーニングは、成長ホルモンを大量に分泌させることができる筋力トレーニング法です。加圧トレーニングは加圧ベルトを腕と脚の根元に巻いて筋トレを行います。腕は10分、脚は20分程度の筋トレが目安ですが、ちょっとした動作でもかなりの負荷が筋肉にかかります。

成長ホルモンは、筋トレ後に加圧ベルトをはずすと分泌され始めて15分すると分泌量のピークとなります。そしてその分泌量は通常時に分泌される量の約100倍と言われています。

加圧トレーニングでは激しい筋トレは必要なく、2、3キロ程度のダンベルで軽い負荷をかけるだけで成長ホルモンを大量に分泌させることができますので背を伸ばすための運動としておすすめです。

背を伸ばす方法

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